Rpe

Rpe

RPE står for "rate of perceived exertion" og beskriver hvor hardt du føler kroppen jobber under fysisk aktivitet. Det er en subjektiv skala der du vurderer anstrengelsesnivået, ofte fra 0 til 10 eller fra 6 til 20 i den klassiske Borg-skalaen. Skalaen hjelper deg å styre treningsintensiteten når pulsmåling ikke er mulig eller ikke gir et klart bilde, for eksempel ved medisiner som påvirker pulsen. Du gir en vurdering basert på pust, hvor anstrengt du føler deg og hvor vanskelig det er å snakke under aktiviteten. Å bruke RPE gjør det lettere å tilpasse trening slik at den er både trygg og effektiv, spesielt for eldre eller personer med helseutfordringer. Trenere og helsepersonell bruker ofte RPE for å justere belastning og progresjon uten avansert utstyr. For den som trener selv kan skalaen gi umiddelbar tilbakemelding og bidra til å unngå overanstrengelse. RPE er enkelt å lære og fleksibelt, og fungerer godt sammen med andre mål som pulsmåling eller subjektive mål for restitusjon.