Rpe

Rpe

RPE yra trumpinys nuo subjektyviai jaučiamų pastangų skalės, kuri leidžia įvertinti, kaip sunkiai dirbate treniruotės metu. Dažniausiai naudojamos skalės yra 0–10 arba Borgo 6–20 skalė, kur mažesni skaičiai reiškia lengvą pastangą, o didesni — labai intensyvų darbą. Šią skalę naudoti paprasta: sustokite ir pagalvokite, kiek sunki treniruotė jums atrodo, tada pažymėkite skaičių. RPE svarbus, nes suteikia greitą ir prieinamą būdą reguliuoti treniruočių intensyvumą be specialios įrangos. Tai ypač naudinga, kai širdies ritmo matuokliai rodo netikslumus arba kai žmogus vartoja vaistus, kurie keičia pulsą. RPE padeda planuoti poilsio laiką, išvengti pervargimo ir stebėti pažangą be sudėtingų testų. Taip pat tai puikus metodas pradedantiesiems ir reabilitacijoje, nes leidžia treniruotis saugiai ir individualiai. Reguliariai naudojant, galima geriau pažinti savo kūno signalus ir efektyviau pasiekti tikslus.