Rpe

Rpe

RPE on lyhenne englanninkielisestä ilmaisuista, jotka viittaavat koettuun rasitukseen harjoittelun aikana. Se on subjektiivinen arvio siitä, kuinka rankalta harjoitus tuntuu juuri sillä hetkellä, ja monet käyttävät yksinkertaista 0–10- tai Borgin 6–20-asteikkoa ilmaisemaan tuntemuksensa. RPE auttaa säätämään harjoituksen intensiteettiä silloin, kun mittarit kuten sykemittari eivät kerro koko totuutta tai eivät ole käytettävissä. Se ottaa huomioon väsymyksen, hengityksen, lihasvaivan ja päivän yleisen olon, joten sama harjoitus voi saada eri arvion eri päivinä. Opettelemalla tunnistamaan oman RPE-arvon voi välttää ylirasitusta ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän haastavaa kehittymisen kannalta. RPE on erityisen hyödyllinen silloin, kun palautuminen on vaihtelevaa tai harjoitusohjelmaa halutaan sovittaa arkeen ja stressitasoon. Se sopii kaikenikäisille ja kuntotasoille, koska arvio perustuu omaan kokemukseen eikä pakottaviin numeroihin. RPE:n käyttö on yksinkertaista: kuuntele kehoa, anna selkeä arvio tuntemuksestasi ja säädä kuormaa sen mukaan.