Liikunnan intensiteetti

Liikunnan intensiteetti

Liikunnan intensiteetti tarkoittaa sitä, kuinka kovaa keho työskentelee liikunnan aikana. Se voi näkyä esimerkiksi sykkeen nousuna, hengästymisen määränä tai tuntemuksena lihaksissa. Matala intensiteetti on rauhallista liikettä, kuten kävelyä, kun taas korkea intensiteetti tarkoittaa könkään tai sprintin kaltaista rasitusta. Intensiteetti vaikuttaa siihen, millaisia fysiologisia muutoksia harjoitus aiheuttaa, kuten kestävyyskunnon, voiman tai hapenottokyvyn kehittymiseen. Se on myös tärkeä tekijä kalorien kulutuksessa ja aineenvaihdunnan herättämisessä. Oikea intensiteetin valinta auttaa saavuttamaan tavoitteet tehokkaasti ilman turhaa rasitusta. Liian korkea intensiteetti ilman riittävää palautumista lisää loukkaantumisriskiä ja uupumusta. Toisaalta liian matala intensiteetti ei välttämättä riitä tuomaan toivottuja muutoksia. Intensiivisyyttä voi mitata objektiivisesti (esim. syke) tai subjektiivisesti (tuntemus), ja molempia kannattaa hyödyntää harjoittelussa.