Exercise intensity

Exercise intensity

الشدة في التمرين تشير إلى مدى الجهد أو الصعوبة التي يبذلها الجسم أثناء النشاط البدني. تقاس عادة بوسائل مثل معدل ضربات القلب، والإحساس بالجهد الشخصي (مقياس RPE)، أو النسبة المئوية لأقصى قوة ممكنة في التمارين مثل رفع الأثقال. الشدة تحدد إذا كنت تمارس نشاطاً هادئاً مثل المشي أم نشاطاً مكثفاً مثل الجري السريع أو مجموعات ثقيلة في الصالة. الفوائد التي تحصل عليها تتوقف كثيراً على الشدة؛ الشدة المنخفضة تساعد على التحمل والشفاء، بينما الشدة العالية تحفز تحسين اللياقة القلبية والقدرة العضلية بسرعة أكبر. من المهم ضبط الشدة بما يتناسب مع هدفك وحالتك الصحية، لأن شدة أعلى بدون استعداد يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابات أو الإرهاق. متابعة الشدة بانتظام تساعدك على التقدم بشكل آمن وفعال وتعديل البرنامج عندما تحتاج.