Exercise volume

Exercise volume

حجم التمرين يعني مقدار العمل الكلي الذي تقوم به خلال جلسة تدريب أو عبر أسبوع كامل. يمكن قياسه بأشكال مختلفة مثل مجموع المجموعات والتكرارات والأوزان في تدريبات القوة، أو مجموع الدقائق أو المسافات في التمارين الهوائية. حجم أكبر عادة يعني حمل تدريبي أكبر يؤدي إلى تهيّؤ الجسم للتكيف مثل زيادة العضلات أو التحمل، لكنه يحتاج أيضاً إلى وقت كافٍ للراحة لتجنب الإرهاق والإصابات. الحجم مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالشدة؛ يمكنك تحقيق تأثير مماثل عن طريق رفع الحجم مع شدة منخفضة أو تقليل الحجم وزيادة الشدة حسب هدفك. من الحكمة توزيع الحجم على مدار الأسبوع ومراجعته تدريجياً بحسب مستوى خبرتك والقدرة على التعافي، لأن ذلك يساعد على تحقيق تقدم مستدام دون مخاطرة كبيرة.