Liikunnan volyymi

Liikunnan volyymi

Liikunnan volyymi kuvaa liikkumisen määrää tietyn ajan sisällä, esimerkiksi viikossa tehtyjä minuutteja, kilometrejä tai toistoja. Se muodostuu harjoitusten kestosta, frekvenssistä ja joskus myös sarjojen lukumäärästä, joten sekä pitkäkestoinen liike että usein toistuvat pienemmät sessiot kasvattavat volyymiä. Volyymin merkitys näkyy erityisesti kestävyysominaisuuksien ja pitkäaikaisten muutosten rakentamisessa. Suurempi volyymi voi johtaa parempaan kestävyteen, lisääntyneeseen energiankulutukseen ja harjoittelun hallintaan ajan myötä. Samalla liian suuri volyymi ilman riittävää palautumista voi aiheuttaa ylirasitusta ja rasitusvammoja. Siksi on tärkeää säätää volyymiä oman kunnon, tavoitteiden ja palautumiskyvyn mukaan. Volyymiä kannattaa kasvattaa asteittain, jotta keho ehtii sopeutua. Yhteensovittamalla volyymi ja intensiteetti voi rakentaa monipuolisen ja kestävän harjoitusohjelman.