Lihasvoima
lihasvoima
Puristusvoima selviytymisen biomarkkerina: Voiko harjoittelu kuroa kuilua umpeen?
Esimerkiksi suuri, ikääntyneitä aikuisia ympäri maailmaa seurannut tutkimus paljasti selvän kaavan: suurempi puristusvoima tarkoittaa pienempää...
Lihasvoima
Lihasvoima tarkoittaa kykyä käyttää lihaksia tuottamaan voimaa lyhytaikaisissa ponnistuksissa. Se näkyy arjen toimissa kuten kantamisessa, ylösnousemisessa, ovien avaamisessa ja portaiden nousussa. Lihasvoima eroaa kestävyyttä siten, että se keskittyy voimakkaaseen, usein lyhytaikaiseen suoritukseen. Voimaa mitataan esimerkiksi puristusvoimalla tai suurimmalla nostettavalla painolla, mutta arjen toiminnoissa riittää usein kohtuullinen voimataso. Ikääntyessä lihasvoima yleensä heikkenee, joten sen ylläpito on keskeistä itsenäisyyden säilyttämiselle. Lihasvoima vaikuttaa myös aineenvaihduntaan, tasapainoon ja loukkaantumisriskin pienenemiseen. Voimaa voi kehittää monipuolisella harjoittelulla, riittävällä proteiinin saannilla ja levolla. Pienetkin parannukset voimassa voivat tehdä arjesta huomattavasti helpompaa ja turvallisempaa. Siksi lihasvoiman ylläpito kannattaa aloittaa varhain ja jatkaa läpi elämän.
Hanki Uusia Pitkäikäisyystutkimuksia ja Podcast-jaksoja
Tilaa saadaksesi uusia tutkimuspäivityksiä ja podcast-jaksoja pitkäikäisyydestä, kuntoilusta, terveysjaksosta, terveellisestä ikääntymisestä, ravitsemuksesta, lisäravinteista ja käytännön elämäntapojen optimoinnista.