Treeningu maht

Treeningu maht

Treeningu maht tähendab kogu tehtud tööd treeningu jooksul või mingil ajaperioodil. See hõlmab harjutuste arvu, korduste ja seeriate kogust, kasutatud raskusi, treeningu kestust ja treeningute sagedust nädalas. Lihtsamalt öeldes on see summaarne mõõt sellest, kui palju koormust kehale kokku annad. Maht võib väljenduda näiteks nädalastes seerianumbrites ühe lihasgrupi kohta või treeningutunni pikkuses ja läbimise intensiivsuses. Treeningu mahu jälgimine aitab aru saada, kas edasimineku nimel tehakse piisavalt tööd või vastupidi — kas on oht ülekoormuseks. Oluline on mõista, et maht ei tööta iseseisvalt — selle mõju sõltub ka intensiivsusest ja taastumisest. Kui mahu suurendamine toimub järk-järgult, soodustab see lihaste kasvu, jõu tõusu ja vastupidavuse paranemist. Liiga kiire või liiga suur maht ilma piisava taastumiseta viib väsimuse, vigastuste ja arengupeetuseni. Seetõttu tasub mahtu planeerida, jälgida ja kombineerida õige taastumisega.