Aeroobne treening

Aeroobne treening

Aeroobne treening on liikumine või kehaline tegevus, mille käigus süda ja kopsud töötavad pikema aja jooksul, et varustada lihaseid vajaliku hapnikuga. Tavaliselt on see mõõduka või kestva intensiivsusega tegevus, nagu kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Selle treeningu käigus kasutavad lihased peamiselt hapnikku energia tootmiseks, mistõttu saab tegevust hoida pikema aja vältel. Aeroobne treening parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, aitab hoida vererõhku ja veresuhkrut kontrolli all ning vähendab südamehaiguste riski. Lisaks toetab see ka kehakaalu kontrolli, ainevahetuse tööd ning parandab meeleolu ja und. Intensiivsust saab hinnata pulsi, hingamise või lihtsa vestlustesti abil — kui suudad rääkida, kuid mitte laulda, on intensiivsus sageli sobiv. Regulaarne aeroobne tegevus aitab stressi maandada ja annab igapäevaelus rohkem energiat. Parim osa on see, et tegevused ei pea olema keerulised ega kallid; oluline on järjepidevus ja samm-sammult koormuse suurendamine, et saada püsivad tervisega seotud eelised.