Exerciții aerobice

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice sunt activități care cresc ritmul cardiac și respirația pe o perioadă continuă, cum ar fi mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul sau dansul. Ele îmbunătățesc rezistența inimii și a plămânilor, făcând corpul mai eficient în furnizarea oxigenului către mușchi. Practicate regulat, reduc riscul de boli cardiovasculare, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Aceste activități ajută și la reglarea greutății, la controlul glicemiei și la reducerea stresului și a simptomelor de anxietate sau depresie. Intensitatea poate varia de la ușoară la viguroasă, iar beneficiile apar atât la activități moderate, cât și la cele mai intense, atâta vreme cât sunt făcute constant. Durata și frecvența contează: sesiuni regulate de 20–60 de minute sunt utile, dar chiar și perioade scurte frecvente aduc efecte pozitive. Important este să alegi activități pe care le placi, astfel încât să le menții în timp. Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe un program intens, iar începătorii ar trebui să crească treptat volumul de activitate.