Αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος για ένα συνεχόμενο διάστημα. Συνήθεις μορφές είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση ή ο χορός. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων, κάνοντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στη χρήση οξυγόνου. Η ένταση και η διάρκεια ποικίλουν: μέτρια ένταση για περισσότερη ώρα ή μεγαλύτερη ένταση για σύντομα διαστήματα, ανάλογα με τον στόχο σου. Συνήθως προτείνονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για γενική υγεία. Τα οφέλη περιλαμβάνουν βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, μείωση της αρτηριακής πίεσης, καλύτερο έλεγχο βάρους και λιγότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στη διάθεση, στο άγχος και στην ποιότητα του ύπνου. Είναι επίσης προσιτή σε πολλούς ανθρώπους, γιατί δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό και μπορεί να προσαρμοστεί στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να έχει αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα, είναι καλό να υπάρχει συνέπεια και σταδιακή αύξηση της έντασης ή της διάρκειας. Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό πριν αρχίσεις ένα νέο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.