Aerobic exercise

Aerobic exercise

Aerobe oefening betekent lichaamsbeweging die je hartslag en ademhaling langdurig verhoogt en waarbij je spieren zuurstof gebruiken. Voorbeelden zijn stevig wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen. Deze vorm van beweging verbetert de conditie van je hart en longen en helpt het lichaam efficiënter met energie om te gaan. Regelmatige aerobe oefening kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van geheugenverlies verminderen. Daarnaast helpt het bij gewichtsbeheersing, verbetert het stemming en slaap, en vermindert het stress. Effecten ontstaan al bij matige inspanning en worden sterker bij meer frequentie of intensiteit, zolang je het regelmatig doet. Aerobe oefening kan ook invloed hebben op biologische verouderingsprocessen en sommige cellulaire markers ondersteunen. Voor de meeste mensen is een combinatie van matige beweegsessies per week een haalbaar en effectief begin. Als je gezondheidsproblemen hebt of lang niet hebt bewogen, is het verstandig rustig op te bouwen en eventueel medisch advies te vragen.