Resistance training

Resistance training

Weerstandstraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je spieren weerstand te verduren krijgen om sterker te worden of te onderhouden. Dat kan door gewichten te gebruiken, maar ook met weerstandsbanden, machines of je eigen lichaamsgewicht zoals bij push-ups en squats. Het doel is niet alleen groter worden, maar vooral spieren en pezen stimuleren zodat ze beter functioneren in het dagelijks leven. Regelmatig doen van dit soort oefeningen helpt bij het behoud van spiermassa, het sterker maken van botten en het verbeteren van balans en houding. Daardoor daalt de kans op blessures en valpartijen naarmate je ouder wordt. Je merkt vaak snel verschil in kracht en dagelijkse activiteiten: traplopen, tillen en opstaan worden makkelijker. Het is geschikt voor bijna iedereen omdat je de intensiteit kunt aanpassen aan je niveau en eventuele beperkingen. Ook heeft het positieve effecten op de stofwisseling en kan het helpen bij het afvallen of voorkomen van gewichtstoename. Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen; korte gerichte sessies kunnen al veel doen. Belangrijk is om goede vorm aan te leren en geleidelijk op te bouwen om blessures te voorkomen.