Aerob træning

Aerob træning

Aerob træning beskriver fysisk aktivitet, der øger hjertefrekvensen og får kroppen til at bruge ilt effektivt over længere tid. Typiske eksempler er rask gang, løb, cykling, svømning og dans, og intensiteten kan være moderat eller høj afhængig af tempoet. Denne type træning styrker hjertet og lungerne, forbedrer blodcirkulationen og øger udholdenheden i musklerne. Aerob træning hjælper også med vægtkontrol, forbedrer kredsløbsparametre som blodtryk og kolesterol, og har positive effekter på humør og søvn. Man kan måle intensiteten med puls, åndedræt eller en simpel samtaletest: kan du føre en samtale under aktiviteten? Regelmæssig aerob træning reducerer risikoen for flere kroniske sygdomme og bidrager til et længere, sundere liv. For de fleste er det en god idé at kombinere denne træningsform med styrketræning for at få både kondition og muskler med. Selv korte, hyppige sessioner giver gevinst, så det er nemt at tilpasse til en travl hverdag.