Minimal effective dose

Minimal effective dose

Minimal effektiv dosis betyder den mindste mængde indsats der stadig giver den ønskede effekt. I praksis handler det om at finde balancen mellem nok træning til at fremme fremskridt og ikke mere end nødvendigt. Ideen gør det muligt at bruge tid og energi effektivt uden at gå glip af resultater. For træning betyder det at vælge øvelser, intensitet og volumen, som lige præcis trigger adaptationen du vil have. Det er vigtigt, fordi det hjælper folk med travle hverdag at holde sig vedlige og undgå overtræning. Samtidig er det en personlig størrelse: hvad der er nok for én person kan være for lidt eller for meget for en anden. For at finde den rette dosis kræver det opsyn, eksperimentering og at man følger sin fremgang over tid. Ulempen er, at for lav indsats ikke giver fremgang, så man skal være opmærksom på at justere efter resultater. Når det bruges rigtigt, kan minimal effektiv dosis gøre træning mere bæredygtig, motiverende og tidseffektiv.