Ejercicio aeróbico

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico incluye actividades rítmicas y sostenidas que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o bailar. Su principal beneficio es mejorar la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos durante periodos prolongados de esfuerzo. Favorece la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedad coronaria, ayuda a controlar la glucosa en sangre y contribuye a la pérdida o mantenimiento del peso. Además, tiene efectos positivos en el estado de ánimo, reduce el estrés y puede mejorar la calidad del sueño. Las guías suelen recomendar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, repartidos a lo largo de la semana. Se puede ajustar la intensidad, la duración y la frecuencia según la condición física de cada persona y combinarlo con sesiones de mayor intensidad por intervalos para variar el estímulo. Antes de empezar o aumentar la intensidad conviene hacerlo de forma progresiva y, si hay condiciones médicas, consultar a un profesional. Practicarlo con regularidad aporta resistencia, energía y una base sólida para realizar otras actividades diarias con menos fatiga.