Ejercicio y envejecimiento

Ejercicio y envejecimiento

La relación entre ejercicio y envejecimiento describe cómo la actividad física influye en el proceso de hacerse mayor, tanto a nivel del cuerpo como de las células. Practicar ejercicio de forma regular mejora la salud cardiovascular, mantiene la masa muscular, protege los huesos y ayuda a controlar el peso y el azúcar en sangre. También reduce la inflamación crónica, mejora la respuesta inmune y favorece la salud mental, lo que contribuye a mayor autonomía y calidad de vida en la vejez. A nivel celular, el ejercicio puede influir en mecanismos asociados al envejecimiento, como la preservación de la función mitocondrial y la regulación de estructuras que controlan la longevidad celular. No hace falta ser atleta: la combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad aporta beneficios claros. Empezar o mantener actividad física en la edad adulta tardía sigue siendo útil y puede reducir el riesgo de caídas, dependencia y enfermedades crónicas. Es importante adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio a la condición individual y, en personas con problemas de salud, consultar a un profesional para evitar lesiones. En conjunto, el ejercicio es una de las herramientas más efectivas y accesibles para envejecer con más salud y funcionalidad.