有氧运动
表观遗传衰老与端粒：抗阻训练的分子印记
可以将表观遗传时钟想象成DNA上随着年龄增长而变化的微小开关。这些开关涉及到DNA甲基化，即化学标签被添加到基因上。通过测量这些标签的模式，科学家可以估算出您的生物学年龄——这个数字反映了您的身体内部“有多老”。更年轻的生物学年龄意味着您的细胞看起来比实际年龄更年轻。
2026年5月10日
强度与运动量：哪个对长寿更重要？
运动量指你进行的运动总量。这可以指每周运动的总分钟数，或举重训练中的总组数和总次数。例如，三次20分钟的散步（总计60分钟）比一次60分钟的散步运动量更大。在力量训练中，每次锻炼进行3组10次比1组10次运动量更大。...
2026年4月28日
有氧运动
有氧运动是指能够让心跳和呼吸持续加快、维持较长时间的身体活动。常见例子有快走、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞等。这类运动主要锻炼心肺系统，提高身体输送氧气和能源的能力。有氧运动通常用强度（如心率）和持续时间来衡量，强度可以是中等或高强度。人们可以根据自身状况选择适合的活动形式和节奏。 有氧运动的好处包括改善心血管健康、降低血压和降低心脏病风险。它还有助于燃烧热量、控制体重，并能提升情绪和睡眠质量。定期进行有氧运动还能帮助调节血糖、增强免疫力并改善认知功能。对大多数人来说，每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度会带来明显健康收益。在开始新的运动计划前评估健康状况，并逐步增加时间和强度，会更安全更有效。
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