Aerobic exercise

Aerobic exercise

التمارين الهوائية، المعروفة أحيانًا بتمارين القلب أو الكارديو، هي نشاطات حركية تستمر لفترة وتزيد من معدل ضربات القلب والتنفس مثل المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجة أو الرقص. الهدف منها تحسين كفاءة القلب والرئتين والقدرة على التحمل بدلاً من التركيز على قوة عضلية عُظمى. عند ممارستها بانتظام، تساعد على خفض ضغط الدم، تحسين مستويات الكوليسترول، حرق السعرات، والمساهمة في إدارة الوزن. كما لها فوائد نفسية مهمة مثل تقليل القلق وتحسين المزاج والنوم بفضل إفراز هرمونات السعادة وزيادة الطاقة العامة. يفضل تقسيم النشاط إلى جلسات يومية أو أسبوعية تتراوح مدتها حسب القدرة، مع التدرج في الشدة لتفادي الإجهاد. هذه الأنشطة مناسبة لمعظم الأشخاص لأنها قابلة للتعديل بحسب القدرة البدنية والأمراض المزمنة. البدء ببطء، اختيار نشاط مستمتع به، ومراقبة الإيقاع والجهد يجعلها آمنة وفعالة طويلاً.