Aerobic exercise

Aerobic exercise

Aerobic exercise betyr fysisk aktivitet som får hjertet til å jobbe hardere over tid og gjør at du puster raskere. Typiske eksempler er rask gange, jogging, sykling, svømming og dans. Målet er å holde aktiviteten jevn i minst 10–30 minutter slik at kroppen bruker oksygen effektivt. Dette bygger opp utholdenhet i hjerte, lunger og blodårer. Det er viktig fordi regelmessig aerob aktivitet senker risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2‑diabetes og enkelte former for kreft. Trening av denne typen hjelper også med vektkontroll, bedre søvn og bedre humør ved å frigjøre endorfiner. Du kan variere intensiteten fra lett til hard, og både lengre rolige økter og kortere intervaller gir helsegevinst. Aerob trening kan tilpasses alle nivåer og aldre, og er ofte en god inngang til et mer aktivt liv. Før du starter et nytt program er det lurt å snakke med lege hvis du har kroniske sykdommer eller bekymringer.