Strength training

Strength training

Strength training betyr å trene for å øke muskelstyrke og muskelmasse ved å bruke motstand. Det kan være med frivekter, maskiner, kroppsvekt eller motstandsbånd. Hovedideen er å utfordre musklene slik at de blir sterkere over tid. Øvelser som knebøy, markløft og benkpress er vanlige eksempler, men også enklere øvelser som push-ups fungerer bra. Trening blir ofte strukturert i sett og repetisjoner, og intensiteten justeres etter mål og erfaringsnivå. Styrketrening har mange fordeler utover bare større muskler: det forbedrer kroppsholdning, bevegelighet og beinhelse. Det kan også hjelpe med vektkontroll, fordi mer muskler øker hvilemetabolismen. I tillegg reduserer det risikoen for skader og fall, spesielt hos eldre. For å få gode resultater er det viktig å kombinere korrekt teknikk, passende belastning og nok hvile. Regelmessig styrketrening kan utføres av folk i alle aldre og tilpasses individuelle behov og begrensninger.