Intensité de l'exercice

Intensité de l'exercice

L'intensité de l'exercice désigne le niveau d'effort fourni pendant une séance. C'est combien vous poussez votre corps par rapport à sa capacité maximale, par exemple votre rythme cardiaque, votre vitesse ou la charge que vous soulevez. On peut la mesurer de différentes façons : pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, sensation d'effort perçue ou puissance produite. Une activité à haute intensité sollicite fortement le cœur, les muscles et le système nerveux en peu de temps. À l'inverse, une intensité faible est plus douce et peut se maintenir plus longtemps. L'intensité est importante car elle détermine les adaptations du corps, comme l'amélioration de la force, de la vitesse ou de la capacité cardiovasculaire. Des séances courtes et intenses peuvent donner beaucoup de bénéfices en peu de temps, tandis que des séances plus douces favorisent l'endurance et la récupération. Elle influe aussi sur le risque de blessure et sur la durée nécessaire pour récupérer entre les entraînements. Bien doser l'intensité selon son âge, sa forme et ses objectifs permet de progresser sans s'épuiser. Pour la plupart des gens, varier l'intensité au fil des semaines est une approche simple et efficace pour rester en bonne santé et continuer à s'améliorer.