Trainingsintensität

Trainingsintensität

Trainingsintensität beschreibt, wie stark eine einzelne Übung oder eine Trainingseinheit den Körper belastet. Das kann man messen an Herzfrequenz, an der Menge des verwendeten Gewichts, an der Geschwindigkeit oder daran, wie sehr man außer Atem kommt. Hohe Intensität bedeutet in der Regel viel Aufwand in kurzer Zeit, niedrige Intensität bedeutet moderates oder leichtes Arbeiten über längere Zeit. Intensität ist wichtig, weil verschiedene Ziele unterschiedliche Belastungen erfordern: für Kraftaufbau braucht es oft höhere Intensität, für Ausdauer eher moderate Belastungen über längere Zeit. Sie bestimmt auch, wie viel Erholung der Körper braucht und wie schnell Fortschritte auftreten. Zu hohe Intensität ohne passende Erholung erhöht das Risiko für Verletzungen und Übertraining. Zu niedrige Intensität führt dagegen oft zu wenigen Anpassungen und wenig Fortschritt. Darum ist es sinnvoll, die Intensität bewusst zu steuern, etwa mit Pulszonen, dem gefühlten Aufwand (RPE) oder prozentualen Angaben beim Gewichtheben. Variieren der Intensität innerhalb eines Trainingsplans hilft, langfristig fitter zu werden und gleichzeitig Überlast zu vermeiden.