Liikuntaravitsemus

Liikuntaravitsemus

Liikuntaravitsemus tarkoittaa ravinnon ja juomien suunnittelua niin, että ne tukevat liikkumista, harjoittelua ja palautumista. Se kattaa energian saannin, hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrän sekä nesteytyksen ja vitamiinit ja mineraalit, joita liikunta lisääntynyt tarve koskee. Oikea ravinto auttaa jaksamaan harjoituksissa, rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia sekä korjaamaan kudoksia harjoittelun jälkeen. Ajoitus on myös tärkeää: esimerkiksi proteiinin ja hiilihydraattien nauttiminen ennen tai jälkeen treenin voi vaikuttaa palautumiseen ja suorituskykyyn. Liikuntaravitsemus ei tarkoita samaa kaikille; se mukautuu tavoitteisiin kuten lihasmassan kasvatukseen, kestävyyden parantamiseen tai painonhallintaan. Iäkkäämmille ihmisille oikea ravinto voi auttaa säilyttämään lihasmassaa ja toimintakykyä pidempään. Myös riittävä nesteytys ja suolatason tasapaino ovat oleellisia, sillä nestevaje heikentää suorituskykyä ja palautumista. Käytännössä hyvä liikuntaravitsemus on monipuolista ruokaa, riittävästi energiaa ja proteiinia sekä fiksu ajoitus, ja se vaikuttaa suoraan terveyteen ja liikkumisen mielekkyyteen.