Exercise nutrition

Exercise nutrition

Treeningu toitumine tähendab seda, mida, millal ja kui palju süüa ning juua seoses füüsilise koormusega. Õige toit annab energiat treeningu ajal, aitab lihastel taastuda ja vähendab väsimust ning ülekoormuse riski. Süsivesikud tagavad kiire energia, valk toetab lihaste ehitust ja parandamist ning piisav vedelikutarbimine hoiab keha hüdreeritud. Toitumine enne treeningut mõjutab sooritusvõimet ja pärast treeningut süües taastuvad lihased kiiremini. Treeningu intensiivsus, kestus ja eesmärk määravad, milline toitumisstrateegia on kõige otstarbekam. Näiteks kestvusaladel on tähtis tarbida piisavalt süsivesikuid, jõutreeningu puhul aga pöörata tähelepanu valgu kogusele ja üldisele kaloraažile. Õige ajastus, näiteks valgusöök vahetult pärast treeningut, aitab lihastel kiiremini taastuda. Tasakaalustatud toitumine vähendab vigastuste ohtu ja toetab pikaajalist arengut ning jõudlust. Iga inimese vajadused on individuaalsed, seega on kasulik jälgida enda enesetunnet ja kohandada sööki vastavalt treeningule. Treeningu ja toitumise õige kombinatsioon parandab tervist, energiat ja elukvaliteeti.