Rpe

Rpe

RPE står för upplevd ansträngning och är ett enkelt sätt att själv bedöma hur hårt en aktivitet känns. Det är en subjektiv skala där man skattar sin ansträngning, ofta från lugn vila till maximal ansträngning. Vanliga varianter är Borgskalan 6–20 eller en enklare 0–10-skala där högre siffror betyder större ansträngning. När man sätter en siffra tar man hänsyn till puls, andning, muskeltrötthet och den totala känslan av ansträngning. RPE är praktiskt när pulsmätning inte är möjlig eller när läkemedel påverkar pulsen. Tränare och vårdpersonal använder RPE för att anpassa intensiteten i träning efter individens förmåga. För äldre eller personer med sjukdom är det särskilt värdefullt eftersom det tar hänsyn till hur kroppen faktiskt känns just den dagen. RPE kan också användas för att följa utveckling över tid och för att säkerställa att träningen är både effektiv och säker. Begränsningen är att det är subjektivt och kan påverkas av dagsform eller erfarenhet av träning. Trots det är RPE ett enkelt och användbart verktyg för att styra och utvärdera ansträngning i många situationer.