Įpročių formavimas

Įpročių formavimas

Įpročių formavimas yra procesas, kuriuo tam tikros veiklos tampa automatinėmis, atliekamomis be didelės sąmoninės pastangos. Tai vyksta per pasikartojimą: kuo dažniau atliekame veiksmą tame pačiame kontekste, tuo greičiau jis įsitvirtina. Svarbūs elementai yra signalas (kas primena veiksmą), pati veikla ir atlygis, kuris įtvirtina elgesį. Maži, aiškūs veiksmai dažniausiai lengviau virsta įpročiais nei dideli, dramatiški pokyčiai. Aplinkos pritaikymas ir nuoseklumas padeda sumažinti kliūtis, todėl įprotis susiformuoja greičiau. Taip pat padeda susiejimas su jau egzistuojančiais įpročiais: naują veiklą galima dėti po kitos, jau įprastos. Kantrybė ir atkaklumas svarbūs, nes įpročio formavimas gali trukti savaites ar mėnesius, o ne dienas. Jeigu norime pakeisti blogą įprotį, geriau jį keisti konkrečia alternatyva, o ne bandyti uždrausti iš viso. Stebėjimas ir mažų pasiekimų šventimas palaiko motyvaciją ir padeda išlaikyti naują elgesį. Galiausiai, supratęs, kaip veikia įpročiai, žmogus gali sąmoningai pasirinkti elgesį, kuris pagerina kasdienybę ir sveikatą.