Vaneetablering

Vaneetablering

Vaneetablering er processen hvor en handling bliver en fast og automatisk del af din hverdag. Det starter ofte med en klar cue eller situation, som sætter gang i den ønskede adfærd. Når man gentager handlingen i samme kontekst og får en lille belønning, bliver den gradvist lettere og kræver mindre bevidst viljestyrke. Over tid kan en vane forekomme så naturlig, at man gør den uden at tænke over det. Det gør det langt nemmere at holde fast i sunde valg som at træne, spise sundt eller sove regelmæssigt. Vaneetablering tager forskellig tid for forskellige mennesker og afhænger af hvor komplekse eller behagelige handlingerne er. Små, konkrete ændringer og konsekvent gentagelse virker bedre end store og pludselige omvæltninger. At ændre omgivelser eller fjerne friktion kan fremme nye vaner, for eksempel ved at have træningstøj synligt fremme. Det er også nyttigt at koble nye vaner til eksisterende rutiner, så de naturligt følger efter noget man allerede gør.