Power training

Power training

'Power training' handler om at træne muskler, så de kan udvikle kraft hurtigt og effektivt. Kraft er et resultat af både hvor meget styrke man kan bruge og hvor hurtigt man kan bruge den. Træningen fokuserer derfor på eksplosive eller hurtige bevægelser med moderat modstand. Øvelser kan være hurtige sædestå-øvelser, medicinboldkast eller kontrollerede hop og korte, hurtige sprintlignende bevægelser. Formålet er at forbedre evnen til at reagere og udføre dagligdags bevægelser, for eksempel at rejse sig fra en stol eller undgå en forhindring. Især for ældre kan powertræning give større forbedringer i funktion og reduktion af faldrisiko end kun langsom styrketræning. Det kan også øge ganghastighed, balance og selvstændighed i hverdagen. Rigtig teknik, gradvis progression og opvarmning er vigtige, fordi bevægelserne er hurtige og kan belaste kroppen anderledes end traditionel styrketræning. Personer med skader eller alvorlig svækkelse bør starte under vejledning, så træningen bliver både effektiv og sikker.