Тренування потужності

Тренування потужності

Тренування потужності спрямоване на те, щоб навчити м’язи виробляти силу швидко — тобто поєднати силу і швидкість руху. На відміну від «навантажень на силу», де головна мета — підняти якомога більше, в цих вправах важливий швидкий, вибуховий рух при помірному опорі. Це може бути стрибок, швидке підняття малої ваги або швидке виконання присідання з невеликою вагою. Потужність важлива в повсякденному житті: вона допомагає швидше підніматися по сходах, вставати зі стільця, запобігати падінням і реагувати на несподівані ситуації. Особливо корисні такі тренування для людей середнього та старшого віку, бо з віком потужність м’язів знижується швидше, ніж їхня максимальна сила. Виконувати вправи слід технічно правильно і поступово збільшувати швидкість і обсяг, щоб уникнути травм. Навіть кілька сесій на тиждень дають помітні поліпшення в мобільності, швидкості руху та впевненості при пересуванні. Тому тренування потужності варто включати в програму для покращення функціональних навичок і збереження незалежності.