Σχηματισμός συνηθειών

Σχηματισμός συνηθειών

Ο σχηματισμός συνηθειών είναι η διαδικασία που κάνει μια επαναλαμβανόμενη πράξη να γίνεται σχεδόν αυτόματη με τον χρόνο. Ξεκινά όταν μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ερέθισμα προκαλεί μια συμπεριφορά, η οποία επαναλαμβάνεται και τελικά συνδέεται με αυτό το ερέθισμα. Αυτός ο μηχανισμός εξηγεί γιατί κάποια πράγματα κάνουμε χωρίς σκέψη, όπως να πλένουμε τα χέρια πριν το φαγητό ή να τσεκάρουμε το κινητό μόλις ξυπνήσουμε. Οι συνηθέστεροι παράγοντες που βοηθούν είναι η επανάληψη, η συνέπεια στο περιβάλλον και η άμεση ανταμοιβή μετά την πράξη. Μικρά, ρεαλιστικά βήματα και συγκεκριμένα πλαίσια χρόνου κάνουν πιο πιθανό να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Είναι σημαντικό γιατί καθορίζει πολλούς τομείς της ζωής μας: υγεία, εργασία, σχέσεις και ψυχική ευεξία. Όταν κατανοείς πώς δημιουργούνται οι συνήθειες, μπορείς να τις φτιάξεις με τρόπο που να υποστηρίζει τους στόχους σου ή να τις αλλάξεις αν είναι βλαβερές. Παράδειγμα καλής εφαρμογής είναι η διατήρηση άσκησης κάνοντας την μέρος της καθημερινής ρουτίνας αντί να περιμένεις κίνητρο. Αντίθετα, για επιβλαβείς συμπεριφορές αξίζει να σπάσεις τους συνδέσμους με τα ερεθίσματα ή να αλλάξεις το περιβάλλον. Η υπομονή και η επιμονή έχουν σημασία, γιατί συχνά χρειάζονται εβδομάδες ή μήνες μέχρι μια συμπεριφορά να γίνει αυτόματη. Με λίγη στρατηγική, μπορείς να μειώσεις την απόφαση που απαιτείται κάθε μέρα και να κερδίσεις χρόνο και ενέργεια για πιο σημαντικά πράγματα.