Tvorba návyků

Tvorba návyků

Tvorba návyků je proces, při kterém se opakovaným chováním stává určitá činnost automatickou součástí dne. Základ tvoří opakování v podobných podmínkách, tedy signál, rutina a odměna, které pomáhají mozku spojit činnost s konkrétním spouštěčem. Návyk vzniká nejlépe, když cíl rozdělíte na malé konkrétní kroky a postupně je opakujete. Důležitá je pravidelnost a trpělivost, protože nové vzorce chování se utvářejí postupně. Přizpůsobení prostředí, například připravené věci na cvičení nebo odstranění pokušení, výrazně zvyšuje šanci na úspěch. Silná motivace pomůže na začátku, ale skutečná síla návyku je v tom, že funguje i bez velkého nasazení vůle. Když se návyk vytvoří, uvolní to kapacitu mysli pro jiné úkoly a zvyšuje šance na dosažení dlouhodobých cílů. Stejným postupem lze také odbourávat nežádoucí chování, když ho nahradíte vhodnou alternativou. Proto stojí za to věnovat pozornost tomu, jak nové činnosti plánujete a opakujete.