Protein intake

Protein intake

Proteininntak betyr hvor mye protein du får gjennom maten du spiser hver dag. Proteiner er kroppens byggeklosser og trengs for muskler, hud, hår, enzymer og immunsystemet. Hvor mye protein du trenger avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt, aktivitet og helsetilstand. Idrettsutøvere og personer som trener styrke trenger ofte mer enn de som er lite aktive. Det handler ikke bare om total mengde, men også om hvordan protein fordeles utover dagen. Å spise moderate mengder protein ved hvert måltid kan hjelpe kroppen med å bygge og vedlikeholde muskler. Gode kilder er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og enkelte kornprodukter. Planlegging av måltidene gjør det enklere å nå anbefalingene uten overdreven bruk av tilskudd. For eldre er proteininntak spesielt viktig for å forebygge muskelsvinn og svakhet. Snakk med helsepersonell eller ernæringsfaglig hvis du er usikker på hvor mye du trenger eller hvis du har spesielle helsebehov.