Protein intake

Protein intake

Olbaltumvielu uzņemšana nozīmē, cik daudz olbaltumvielu tu saņem no pārtikas un dzērieniem noteiktā laika posmā. Tas ietver gan kopējo dienas daudzumu, gan to, cik vienmērīgi olbaltumvielas sadali pa ēdienreizēm. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, un tās ir svarīgas muskuļu atjaunošanai, imūnsistēmai un enzīmu darbībai organismā. Pietiekams olbaltumvielu daudzums palīdz saglabāt muskuļus, īpaši, ja nodarbojies ar spēka treniņiem vai novecošanas procesā. Tas arī veicina sāta sajūtu un var palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru. Ieteicamais daudzums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, svara un fiziskās aktivitātes līmeņa — aktīvākiem cilvēkiem parasti vajag vairāk. Svarīga ir gan olbaltumvielu kvalitāte (kuru aminoskābju sastāvs), gan ēdienreižu laiks, jo vienmērīga sadale var uzlabot muskuļu atjaunošanos. Daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem un sportistiem noder plānotas porcijas ar avotiem kā gaļa, zivis, olas, piena produkti vai pākšaugi. Vienkāršs padoms ir iekļaut nelielu olbaltumvielu daļu katrā ēdienreizē un pielāgot to savām vajadzībām.