Leucine

Leucine

Leicīns ir viena no neaizvietojamajām aminoskābēm, ko cilvēka organisms pats nespēj sintezēt, tāpēc to jāiegūst no pārtikas. Šī aminoskābe ir īpaši svarīga muskuļu proteīnu sintēzes iesākšanai — tas nozīmē, ka leicīns palīdz organismam būvēt un atjaunot muskuļus. Leicīnu visbiežāk atrod dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās un piena produktos, bet tas ir arī dažos augu valsts produktos, piemēram, sojas produktos un pākšaugos. Cilvēkiem, kas strādā ar spēka treniņiem vai cenšas saglabāt muskuļus, leicīns var palīdzēt efektīvāk reaģēt uz treniņu stimulāciju. Vecākā vecuma cilvēkiem visas aminoskābes, īpaši leicīns, var būt vēl svarīgākas, jo ar vecumu muskuļi vājāk reaģē uz uzturu. Dažkārt cilvēki izvēlas papildināt uzturu ar leicīna saturošiem produktiem, bet vislabāk šo aminoskābi iegūt no sabalansēta ēdienkartes. Pārāk liels atsevišķu aminoskābju patēriņš bez speciālas vajadzības nav ieteicams, tāpēc pirms papildināšanas ir labāk konsultēties ar speciālistu. Leicīna klātbūtne maltītē kopā ar pārējām olbaltumvielām un ogļhidrātiem var palīdzēt labāk atjaunoties pēc fiziskas slodzes. Vienkāršs veids, kā palielināt leicīna daudzumu uzturā, ir izvēlēties pilnvērtīgus olbaltumvielu avotus un sadalīt tos pa ēdienreizēm.