Leucină

Leucină

Leucină este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce singur și trebuie obținut din alimentație. Face parte din clasa aminoacizilor cu lanț ramificat și are un rol important în construirea și menținerea masei musculare. Leucina acționează ca un semnal care stimulează sinteza proteinelor în mușchi, declanșând procesele de refacere și creștere după efort. Datorită acestui efect, este considerată deosebit de importantă pentru recuperare și pentru menținerea forței pe termen lung. Surse bogate de leucină includ carne, pește, ouă, lactate și unele leguminoase sau nuci. Cantitatea necesară variază în funcție de greutate și activitate, dar pentru a declanșa efectul anabolic se estimează adesea că sunt necesare aproximativ 2–3 grame de leucină într-o masă. Suplimentarea cu leucină sau cu combinații de aminoacizi poate fi utilă în anumite situații, de exemplu în restructurarea programeelor de recuperare sau la persoanele în vârstă, dar nu înlocuiește o dietă echilibrată. Ca în cazul oricărui supliment, este bine să discuți cu un profesionist înainte de a începe utilizarea pe termen lung.