Aldring og trening

Aldring og trening

Begrepet gjelder hvordan fysisk aktivitet og trening påvirker kroppens og hjernens forandringer når vi blir eldre. Regelmessig trening kan bremse eller delvis reversere mange av de negative endringene som kommer med aldring, som tap av muskelmasse, redusert bentetthet, lavere hjerte- og lungekapasitet og svekket balanse. Trening påvirker også hjernefunksjon, humør og søvn, og kan redusere risiko for kroniske sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og visse former for demens. Ulike former for aktivitet har ulike fordeler: kondisjonstrening styrker hjerte og utholdenhet, styrketrening bygger og bevarer muskelstyrke, mens balanse- og bevegelighetsøvelser hjelper daglig funksjon og fallforebygging. Regelmessighet og tilpassing til eget nivå er viktig for å få varig effekt og unngå skader. Selv moderate mengder aktivitet gir stor helsegevinst sammenlignet med å være helt inaktiv. For mange eldre betyr trening økt selvstendighet, bedre livskvalitet og mulighet til å delta i sosiale aktiviteter. Det er aldri for sent å begynne; selv små forbedringer i aktivitet gir målbare helseeffekter. Ved kroniske sykdommer eller usikkerhet bør man rådføre seg med helsepersonell før man starter nye treningsvaner.