サルコペニア

サルコペニア

サルコペニアは、年齢とともに進む骨格筋の量と筋力の低下を指す医学的な概念です。単に筋肉が減るだけでなく、力を発揮する能力や動作の速さも落ちるため、立ち上がりや歩行が不安定になりやすくなります。原因には運動不足、栄養不足（特にたんぱく質不足）、慢性的な病気やホルモンの変化などが関わります。早期に気づくことが重要で、握力の低下や歩行速度の遅さなどが指標として使われることがあります。診断は筋肉量と筋力、身体機能を組み合わせて評価します。 サルコペニアは転倒や骨折、入院、要介護のリスクを高めるため、放置すると生活の質が大きく下がります。しかし適切な運動、特に筋力トレーニングとバランス練習、そして十分なたんぱく質や栄養摂取で症状の進行を遅らせたり改善したりすることが可能です。日常生活に取り入れやすい簡単な筋トレやウォーキングから始めるのが現実的です。医師や理学療法士と相談しながら安全にプログラムを組むと効果が出やすくなります。