Vastupidavustreening

Vastupidavustreening

Vastupidavustreening on füüsilise treeningu vorm, mille eesmärk on parandada organismi võimet säilitada pingutust pikema aja jooksul, näiteks jooksmise, ujumise, rattasõidu või järjestikuste jõuharjutuste kaudu. Selle keskmes on aeroobse süsteemi tugevdamine: süda ja kopsud töötavad efektiivsemalt, lihased saavad parema hapnikuvarustuse ning keha õpib säästlikumalt energiat kasutama. Treening võib olla madala kuni mõõduka intensiivsusega pikaajaliselt toimuv sooritus või vahelduvat intensiivsust (nt intervalltreening), kus lühikesed pingutused vahelduvad puhkepausidega. Vastupidavustreeningu regulaarne harrastamine parandab üldist tervist, alandab südamehaiguste riski, aitab kehakaalu juhtimisel ja tõstab vaimset vastupidavust. Oluline on treeninguid järk-järgult raskendada — suurendada kestust, intensiivsust või sagedust — et keha arengule reageeriks. Samuti peab pöörama tähelepanu taastumisele, toitumisele ja unele, sest need mõjutavad tulemusi sama palju kui treening ise. Vastupidavustreening on kasulik nii harrastajatele kui sportlastele, sest see loob tugeva aluse muude spordialade sooritusele ja igapäevasele füüsilisele võimekusele.